Một số thực phẩm gây mụn mà bạn cần tránh

Mụn trứng cá là một tình trạng da phổ biến xảy ra ở thanh thiếu niên. Nguyên nhân gây mụn chính xác có thể là nhiều mặt, nhưng các yếu tố góp phần chính là thay đổi nội tiết tố, di truyền, căng thẳng và thực phẩm gây mụn trứng cá. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ thú vị giữa dinh dưỡng và mụn trứng cá. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến các loại thực phẩm gây mụn trứng cá , để bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình để cải thiện tình trạng mụn trứng cá.

Thực phẩm gây ra mụn trứng cá bao gồm thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Mặt tích cực hơn, chúng ta sẽ thấy chế độ ăn nhiều axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ cung cấp dinh dưỡng chống mụn cho da và cơ thể. Mặc dù mụn trứng cá có thể gây khó chịu, nhưng các biện pháp đơn giản trong lối sống như thói quen chăm sóc da và chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể tạo nên sự khác biệt.

Vai trò của chế độ ăn uống trong sự phát triển của mụn trứng cá

Mụn trứng cá là tình trạng da ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm gây ra mụn trứng cá là một yếu tố có ảnh hưởng đến sự phát triển và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Hiểu được mối liên hệ giữa mụn và thực phẩm gây mụn có thể giúp chúng ta đưa ra lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp. Các nghiên cứu đã xác định một số thành phần trong chế độ ăn uống có thể làm tình trạng mụn của bạn trở nên tồi tệ hơn bằng cách tăng tình trạng viêm và sản xuất dầu trong cơ thể.

Một số loại thực phẩm điển hình gây ra mụn trứng cá bao gồm:

Ngũ cốc và đường tinh chế: Những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao. Chúng có thể gây ra lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến. Chúng kích thích sản xuất dầu và viêm trong cơ thể. Ví dụ về những thực phẩm như vậy là bánh mì trắng, đồ ăn nhẹ có đường và soda.

Các sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa tách kem, chứa một số hợp chất có thể kích thích quá mức tuyến dầu trong cơ thể bạn.

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Thịt, bơ và dầu nhiệt đới thường chứa chất béo bão hòa. Tiêu thụ những thực phẩm này có thể thúc đẩy tình trạng viêm. Chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chế biến cũng có tác dụng tương tự.

Bột protein whey: Tiêu thụ quá nhiều protein whey có thể làm tăng insulin và IGF-1, dẫn đến mụn trứng cá.

Giải pháp ăn kiêng cho làn da sáng mịn

Điểm tốt là chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn loại bỏ mụn trứng cá bằng cách chống viêm và bình thường hóa sự phát triển của tế bào trong cơ thể bạn. Mặc dù không có “chế độ ăn kiêng mụn trứng cá” nào có hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng việc chuyển sang thực phẩm toàn phần bổ dưỡng và xác định thực phẩm kích hoạt cá nhân có thể tạo ra điều kiện bên trong lý tưởng cho làn da sáng và trong.

Một số thực phẩm bổ sung có lợi cho việc chống mụn trứng cá có thể bao gồm:

Axit béo Omega-3: Bạn có thể dễ dàng bổ sung axit béo Omega-3 từ cá, quả óc chó và hạt lanh.

Thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Chúng ổn định lượng đường trong máu và insulin.

Chất chống oxy hóa: Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm trái cây, rau, trà xanh và sô cô la đen.

Probiotics: Sữa chua, kefir, dưa cải muối chua và kim chi nằm trong danh mục thực phẩm probiotic.

Thực vật hóa học: Trái cây, rau, hạt, hạt giống, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thảo mộc và gia vị chứa nhiều thực vật hóa học.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống trong thói quen hàng ngày, bạn cũng nên bổ sung các thay đổi của mình bằng các sản phẩm ngăn ngừa mụn trứng cá. Một trong những sản phẩm như vậy bạn có thể tham khảo là bộ Neutidi chăm sóc da mụn. Được tạo thành từ axit salicylic, niacinamide và các chiết xuất tự nhiên, sản phẩm này hỗ trợ phương pháp điều trị tác dụng nhanh có thể làm sáng da nhanh chóng và giảm mụn đầu đen và mụn đầu trắng.

Những thực phẩm hàng đầu cần tránh để có làn da sáng hơn

Mặc dù khó có thể dán nhãn thực phẩm gây ra mụn trứng cá, nhưng bằng chứng mới nổi cho thấy một số thực phẩm gây ra mụn trứng cá có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá nếu bạn có làn da dễ bị mụn trứng cá. Hiểu được những mối liên hệ này có thể giúp chúng ta đưa ra lựa chọn thực phẩm phù hợp với loại da của mình.

1. Sản phẩm từ sữa

Nhiều hợp chất không mong muốn có trong các sản phẩm từ sữa. Ví dụ, sữa có thể chứa các chất phụ gia có thể kích thích quá mức tuyến dầu của bạn và thúc đẩy mụn trứng cá. Bạn có biết rằng sữa bò tạo ra các tác động liên quan đến mụn trứng cá rõ rệt nhất không? Sữa bò chắc chắn nằm trong danh mục thực phẩm gây ra mụn trứng cá.

2. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin. Chúng làm tăng sản xuất dầu và tình trạng viêm, hai tác nhân chính gây ra mụn trứng cá. Việc tránh những đợt tăng đột biến lượng đường này có lợi cho sức khỏe làn da và sức khỏe tổng thể của bạn.

3. Thực phẩm chế biến và chiên

Thực phẩm chế biến nhiều và thực phẩm chiên ngập dầu chứa các hợp chất thúc đẩy tình trạng viêm toàn thân. Viêm liên tục là tình trạng cơ bản của hầu hết các bệnh mãn tính và tình trạng da, như mụn trứng cá. Loại bỏ những thực phẩm gây mụn này giúp làm dịu phản ứng miễn dịch của bạn.

4. Thực phẩm cay

Các món ăn cay kích thích vị giác của nhiều người. Bạn có biết rằng các món ăn cay cũng nằm trong danh mục thực phẩm gây ra mụn trứng cá không?

5. Thực phẩm giàu iốt

Rong biển và hải sản tự nhiên rất giàu iốt, rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, việc hấp thụ quá nhiều iốt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mụn trứng cá trong một số trường hợp. Thay đổi các loại thực phẩm giàu iốt thay vì tiêu thụ quá nhiều để có làn da sáng và rạng rỡ.

Trong khi thói quen ăn uống chu đáo tạo nên sự cân bằng bên trong hoàn hảo cho vẻ ngoài rạng rỡ của bạn, bạn luôn có thể bổ sung cho các nỗ lực ăn kiêng của mình bằng các sản phẩm ngăn ngừa mụn do Neutidi cung cấp. Một trong những sản phẩm như vậy là kem dưỡng ẩm dành cho da mụn Neutidi Pro Acne Gel. Các yếu tố khác cần xem xét: Dị ứng, viêm nhiễm và mất cân bằng nội tiết tố

Trong khi việc tránh các loại thực phẩm gây ra mụn trứng cá rõ ràng ảnh hưởng đến tình trạng của bạn, những yếu tố chính khác có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá. Điều quan trọng là xác định các tác nhân gây ra mụn trứng cá riêng lẻ để bạn có thể tùy chỉnh lối sống của mình cho phù hợp.

Ví dụ, dị ứng và nhạy cảm hiện tại cũng có thể biểu hiện dưới dạng mụn trứng cá và viêm da. Luôn nên kiểm tra xem bạn có không dung nạp với các loại thực phẩm gây mụn trứng cá thông thường như sữa, trứng, các loại hạt và đậu nành không. Lợi ích chính của việc kiểm soát dị ứng là bạn có thể chế ngự các con đường gây viêm thường gây ra mụn trứng cá. Loại bỏ các loại thực phẩm gây mụn trứng cá có thể giúp bạn thiết lập con đường cho làn da rạng rỡ ngay lập tức. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng sữa rửa mặt trị mụn Neutidi cung cấp.

Cuối cùng

Có thể ít nghi ngờ hơn rằng sự tương tác giữa các loại thực phẩm gây ra mụn trứng cá. Các nghiên cứu mới nổi đã chứng minh rõ ràng mối liên hệ giữa các loại thực phẩm gây ra mụn trứng cá và tình trạng mụn trứng cá.

Ví dụ, chúng ta đã thấy cách tinh bột tinh chế, sữa và thực phẩm gây viêm có xu hướng làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá. Đồng thời, chúng ta cũng thấy cách chất béo lành mạnh, men vi sinh, chất chống oxy hóa và gia vị chống viêm thúc đẩy làn da sáng mịn. Bổ sung các lựa chọn chế độ ăn uống của bạn bằng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp là chìa khóa để chế ngự mụn trứng cá.