Những thực phẩm có thể phá hoại sức khỏe làn da của bạn

Mụn trứng cá là một tình trạng da phổ biến trong đó lỗ chân lông và nang lông bị tắc nghẽn. Dầu (bã nhờn), tế bào da chết và vi khuẩn có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra các tổn thương được gọi là mụn.

Có một số nguyên nhân có thể gây ra mụn trứng cá, bao gồm sản xuất bã nhờn quá mức, tích tụ tế bào da chết và sự phát triển quá mức của vi khuẩn. Các yếu tố khác góp phần gây ra mụn trứng cá bao gồm thay đổi nội tiết tố, tuổi tác, thuốc men, căng thẳng và chế độ ăn uống.

Một số loại thực phẩm có thể làm mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao—những loại thực phẩm khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột—có thể làm mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn.

1. Đường

Mặc dù thực phẩm không gây ra mụn trứng cá, nhưng một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Nghiên cứu cho thấy những người bị mụn trứng cá có xu hướng ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng đường cao hơn những người không bị mụn. Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn thực phẩm giàu đường hoặc chất béo có khả năng bị mụn trứng cá cao hơn 54%.

Uống đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá lên 18%.

Đường dẫn đến tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm da làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Carbohydrate tinh chế gây tăng đột biến lượng đường trong máu và mức insulin. Mức insulin cao trong máu làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim.

2. Thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến là thực phẩm đã được thay đổi từ trạng thái tự nhiên của chúng. Chế độ ăn uống  giàu thực phẩm chế biến có nhiều calo, chất béo và đường. Ví dụ phổ biến về thực phẩm chế biến là thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ.

Ăn nhiều đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và gà viên có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

3. Caffein

Caffeine là một loại thuốc kích thích não và hệ thần kinh. Nó giúp chống lại sự mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo. Cà phê là một thức uống phổ biến giàu caffeine.

Ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, caffeine còn làm tăng phản ứng căng thẳng của cơ thể. Căng thẳng có thể không gây ra mụn trứng cá, nhưng nó có thể làm tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Hormone căng thẳng cortisol khiến da sản xuất nhiều dầu hơn, có thể dẫn đến lỗ chân lông bị tắc và mụn trứng cá.

4. Sữa

Các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa bò, sữa chua và phô mai, có thể liên quan đến nguy cơ bị mụn trứng cá tăng lên.

Nếu bạn tin rằng mình bị dị ứng với sữa, hãy chú ý đến tác động của sữa lên làn da của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe nếu bạn nhận thấy tình trạng viêm da hoặc mụn trứng cá của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn uống sữa.

5. Sôcôla

Sôcôla thường được coi là tác nhân gây mụn. Không có đủ bằng chứng để xác định sô cô la có gây ra mụn hay không. Tuy nhiên, sô cô la có thể ảnh hưởng đến các tế bào da và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn. Vi khuẩn phát triển trên da có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn trứng cá.

6. Nhạy cảm với thực phẩm

Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với một số loại thực phẩm nhất định, việc tiêu thụ những loại thực phẩm đó có thể gây ra mụn trứng cá. Mụn trứng cá là một tình trạng viêm. Nó xảy ra khi lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn và bị viêm. Nhạy cảm với thực phẩm cũng liên quan đến tình trạng viêm.

Được chẩn đoán mắc chứng nhạy cảm với thực phẩm có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng thái quá với một loại thực phẩm nhất định. Khi điều này xảy ra, hệ thống miễn dịch xác định thực phẩm là mối đe dọa và gây ra phản ứng quá mẫn để tấn công nó. Điều này làm tăng lượng viêm trong cơ thể, có thể ảnh hưởng đến da.

Làm thế nào để xác định các tác nhân kích hoạt của bạn

Có thể khó để xác định nguyên nhân gây mụn của bạn. Hãy cân nhắc gặp bác sĩ da liễu (bác sĩ chuyên khoa về sức khỏe làn da) để thảo luận về các xét nghiệm chẩn đoán và các phương án điều trị khả thi. Bác sĩ có thể đề nghị loại bỏ một nhóm thực phẩm nhất định khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một khoảng thời gian nhất định. Nếu da bạn có vẻ sáng lên, thì thực phẩm đó có thể là nguyên nhân gây mụn của bạn.

Thay đổi thực phẩm để trị mụn

Trong khi một số thực phẩm có thể làm mụn trứng cá trầm trọng hơn, những thực phẩm khác có thể cải thiện tình trạng này. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin. Chúng có tác động tối thiểu đến lượng đường trong máu và không gây tăng viêm hoặc sản xuất dầu trên da.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm:

Đậu và các loại đậu

Một số loại trái cây

Rau

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại thực phẩm có đặc tính sau đây có thể giúp làm sạch mụn trứng cá bao gồm:

Probiotics

Probiotics là vi khuẩn sống và nấm men giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Chúng giúp thúc đẩy sự cân bằng của vi khuẩn trong cơ thể và ngăn ngừa sự phát triển quá mức, có thể làm giảm nguy cơ mụn trứng cá.

Axit béo Omega-3

Chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 làm giảm viêm và có thể làm giảm nguy cơ mụn trứng cá. Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi và cá cơm. Các nguồn thực vật bao gồm hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và đậu nành.

Protein nạc

Tiêu thụ chế độ ăn nhiều protein, ít đường có thể liên quan đến làn da sáng hơn và nguy cơ bị mụn trứng cá thấp hơn. Protein nạc bao gồm ức gà, đậu, đậu lăng và lòng trắng trứng.

Kết luận

Mụn trứng cá là tình trạng da phổ biến do lỗ chân lông và nang lông bị tắc nghẽn. Không ai mong muốn điều này. Khi tiêu thụ thực phẩm bạn cần lưu ý: Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và chế biến như kẹo, soda và thức ăn nhanh có thể làm mụn trứng cá trầm trọng hơn. Những thực phẩm này khiến lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến. Điều này dẫn đến tình trạng viêm quá mức và có thể khiến da tiết nhiều dầu hơn. Thực phẩm làm giảm nguy cơ mụn trứng cá bao gồm rau, trái cây, men vi sinh, protein nạc và chất béo lành mạnh.